家里什么东西能代替哑铃

家里什么东西能代替哑铃

家里什么东西能代替哑铃


有网友问家里什么东西能代替哑铃,今天就给大家讲解一下家里什么东西能代替哑铃。

家中装有水的水桶或者塑料水瓶都是可以当做哑铃来进行使用的,可以根据自己的需要用合适的矿泉水瓶装水,当做哑铃进行锻炼,当然用塑料水瓶自制哑铃时,一定要选择合适大小的瓶子,练习哑铃一般是为了锻炼肌肉。

练习方法:

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌,最好选择65%到85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤到8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5到8组,每组动作6到12次,动作速度不宜过快,每组间隔2到3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15到25次甚至更多,每组间隔控制在1到2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

以上就是家里什么东西能代替哑铃,希望对大家有所帮助。

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